Witam. Mam 18 lat ćwicze od 16 roku życia z przerwą teraz 4 miesięczną. Chciał bym wrócić na siłke i chyba robić trening na mase:) Mam 175 cm wzrostu waże 76-78 kg;P Obwód klatki to chyba 105 cm bic prawy 35/36 lewy 34/35 to tak w skrócie;) Jak był by ktoś w stanie rozpisać dobry trening był bym wdzięczny;)
Siema, czy jak mam basen w poniedziałek a w planie mój pierwszy dzień treningowy na masę wychodzi klata+biceps to czy robić go w poniedziałek: basen o 7:00, trening o 20:00 czy lepiej zrobić trening w niedzielę wieczór (ale zaznaczam że w piątek robiłem plecy+triceps) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 170 cm wzrostu i 62 kg waszym zdaniem do ilu kilogramów powinienem budować masę by móc zacząć redukcje ? Mogę robić aeroby by nie zalać się tłuszczem ? jak tak to przed czy po treningu ? Jeżeli macie jakies porady dla amatora odnośnie częstotliwości ćwiczeń itp. to był bym bardzo wdzięczny . pozdrawiam
Cześć . Ćwicze już 2 miesiąc i moje pytanie jest nastepujące czy to prawda że jak sie ćwiczy na mase powinno robić sie serie z obciążeniem które dam rade podnieś tylko 5-6 razy ? I czy to tylko dotyczy klatki czy wszystkich grup mięśniowych ? Ćwicze 5 dni w każdy dzień inna partia. Tylko w piątek ćwicze nogi i barki jednocześnie.
Witam, zależy mi na zmniejszeniu obciążen ze wzgl. na stawy, wybralem wiec metode jak w temacie. Teraz mam pytanie, czy lepiej robic w ten sposob ze przykladowo na klatke robie najpierw rozpietki i potem wyciskania, czy np lepiej rozpietki i w superserii z wyciskaniem ? trening na mase
Czesc!!! chce spalic nadmiar tluszczu, bilans kalori mam ujemny i codzienie biegam po 30 min.(dzisiaj zaczalem) moje pytanie jest nastepujace czy moge przytym robic trening na mase??licze sie z tym ze bedzie utrata miesni podczas biegania ale chcialbym zeby byla jak najmniejsza...pzdr
jak mógłbym prosić o ocene diety na redukcje. chce zgubić tak 10 kg i wtedy wejść na mase. podpowiedzcie jeszcze ile najlepiej robić tą redukcje. myślałem tak o 2 miesiącach /SFD/2016/9/26/e8c7b40bf7c746f28de7354a0617c416.jpg
mam zamiar robic trening na mase. ktore cwiczenia wykonywac jako pierwsze a ktore jako ostatnie (sztanga, sztangielki, maszyny). jak radzicie? i jeszcze jedno- lepiej zaczynac od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszac czy odwrotnie - np. od 12 powtorzen i schodzic powoli az do 8?
Hej zastanawiam się co lepiej robić na rzeźbę. Ważę 90 kg i mam 182cm wzrostu. Trenuję już 1,5 roku na masę. Czy rzeźbić się 16 powtórzeniami w serii? Czy trenować na siłę czyli około 5 powtórzeń w serii i dodać do tego jakieś aeroby? Jeśli macie jeszcze jakiś inny pomysł jak najszybciej się wyrzeźbić napiszcie.
wyczytałem gdzieś że najlepiej jest robić taki cykl: -ok.2 miesiecy-masa -tydzień regeneracji -ok.miesiąca-siła -tydzień regeneracji -ok. 2 miesięcy rzeźba -tydzien regeneracji niedługo kończe masę i chciałbym sie dowiedzieć co i jak dalej z góry wielkie dzięki
Mam pytanie. Jak najlepiej cwiczyc miesnie brzucha,robic szybkie ruchy czy raczej wolniejsze???Jakie wykonywac cwiczenia oprocz laweczki???Jle razy w tygodniu i po ile minut???Dodam ze raczej nie chodzi mi o zezbe poniewaz teraz cwicze na mase ale chcialbym chodz troche spalic tkanke tluszczowa.Pozdro
Cześć wszystkim !!! Chciałem zacząć trening ale nie wiem jak :(( Mam 16 lat i 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową. Co powinienem robić?? Jakie ćwiczenia wykonywać?? mam czas cały tydzień na ćwiczenia razem z weekendami. Mógłby ktoś przygotować dla mnie jakiś grafik??
cze, mam pytanko, cwicze na mase, mam taki plan ze klatke robie 4 serie po 12 powt, i jak skoncze to robic to moge zrobic jeszcze np 3 powt max ciezarem a pozniej lekki ciezar i machac do konca sil ?? czy moze to 3x max ciezar dac w srodku treningu na klate a ten lekki ciezar na koniec ?? W kupie siła !!!:)
Witam jestem nowy jak widac ćiwcze około roku. Teraz chciałbym zaczać robić "sucha" mase. chciałbym zakupic to co w temacie lub zamiast ostrovi pro longatum. Czy lepjej cos innego. Odrazu mówie zę z budżetem to słabo mam do wydania marne 100zł. "bida w kraju'
Witam czy w treningu na mase tak ujeta klata jak pozniej bedzie odpowiednim treningiem ? Wyciaskanie na plusie 12/10/8/8 progres Płaska 12/10/8/8 prosta Rozpietki 10/10/10/10 Wystarczy tyle cwiczen ? Na rozpietkach robic progres ?Czy moze jescze dołozyc wyciskanie hantli na płaskiej do tego ?Pozdro i dzieki za odp
Szukam ale nie mogę znaleźć potrzeby mi jest jakiś dobry plan na mase ale wyłącznie nóg. Mam ułożony na górne części ciała ale z nogami mam problem. Powiem tylko że odbiegaja strasznie od reszty są chude.... :/ pomóżcie mi... Co mam robić?? Jakie ćwiczenia i jak często?? Z góry wielkie dzięki :)
Witam. Mam problem, bo chce rosnąć, a nie mam czasu na odżywianie, tzn. w nocy pracuje jako magazynier- kierowca i z rana wracam to lecę na siłkę i do domu spać. Mam 19 lat waga 68kg i 166 cm wzrostu. Chciałbym mieć większą masę mięśniową. Czy możecie mi napisać jak i co jeść i jaki trening robić, aby coś się polepszyło? Z góry dzięki :)
Czy mogę jednoczesnie chudnąc i nabywac masy miesniowej? Chodzi mi o to, aby jesc jak najmniej pokarmow tlustych, oraz duzo pokarmów z białkiem, a przy tym robic brzuszki, przysiady, pompki oraz biegac (rano, aby spalal sie tluszcz) . Czy jest opcja schuundąc i jednoczesnie nabyc masę miesniową oraz "ulepszyc" sylwetkę?
Czesc. Cwicze na siłowni od 2 lat ale nie robiłem nigdy nóg. Ccę teraz zacząć ale ćwicze na mase a nie chcę mieć dużych nóg(wolę szczupłe i podrzeźbione) i wąłsnie nie wiem jak to pogodzić z jedzeniem które będe jadł w tym okresie masowym. Może poprostu robić więcej powtużeń na nogi??